Сегодня обнаружила у себя в саду, что кто-то пытался выкопать гиацинт, но луковицу разрубили почти поплам и брать не стали... Если это жим штанги лежа, то начать работу нужно с пустым грифом, после чего потребуется выполнить еще один подход с небольшим весом, и только потом работать с привычными весами или повышать нагрузку.
Мышцы ягодиц всегда напряжены, не допуская в верхней точке прогиба поясницы и отрыва лопаток от пола.